むくみ

夕方になると靴がきついは、足のポンプ機能低下のサイン。

• 足がパンパンで重だるい、靴下の跡が消えない。それは単なる「疲れ」ではなく、体内の水分循環が滞っている証拠です。美容面だけでなく、隠れた病気のリスクもチェックしましょう。

こんな症状はありませんか？

• 夕方になると、朝履いてきた靴がきつくて入らない。
• すね（弁慶の泣き所）を指で押すと、へこんだまましばらく戻らない（圧痕性浮腫）。
• 足が重だるく、夜中に足がつる（こむら返り）。
• 左右で足の太さが明らかに違う気がする。

なぜ、足はむくむのでしょうか？

足は心臓から最も遠い場所にあり、重力の影響でどうしても水分（血液やリンパ液）がたまりやすい部位です。通常は「ふくらはぎの筋肉」がポンプの役割をして、血液を重力に逆らって心臓に押し戻しますが、この機能が低下するとむくみが発生します。

1. 筋力不足・運動不足
   ふくらはぎのポンプ機能が弱っている状態です。デスクワークや立ち仕事で足を動かさないと、ポンプが働かず水分が停滞します。
2. 静脈還流の障害（下肢静脈瘤など）
   静脈の中にある「弁」が壊れて、血液が逆流している可能性があります。
3. 内臓からのサイン
   心臓、腎臓、肝臓などの機能低下により、全身の水分調整ができなくなっているケースもあります。

すぐに病院へ行くべき「危険なサイン」

単なる疲れではない、病気が隠れている可能性があります。以下の症状がある場合は、マッサージではなく、まず医療機関（血管外科・循環器内科）を受診してください。

• 片足だけが急に腫れた（深部静脈血栓症の疑い）
• 息切れや動悸を伴う（心不全の疑い）
• 皮膚が赤黒く変色している、熱を持っている
• 足の血管がボコボコと浮き出ている

どの専門家に相談すべき？

症状・目的	おすすめの相談先
血管が浮き出る・痛みがある・片足だけ腫れる	【医療機関（血管外科・循環器内科）】 下肢静脈瘤や血栓、内臓疾患の検査（エコー検査等）が必要です。
慢性的に重だるい・冷えもある・スッキリさせたい	【フットケアサロン・リフレクソロジー】 リンパドレナージュやマッサージで、滞った流れを物理的に促進します。
むくんで靴が合わない・着圧ソックスが欲しい	【シューフィッター・靴専門店】 むくみに対応した調整機能のある靴や、正しい弾性ストッキングの選び方を指導します。

「第二の心臓」を動かしましょう

座りっぱなしのときは、こまめに足首を回したり、つま先立ち運動をしたりして、ふくらはぎの筋肉を動かしましょう。また、医療用の弾性ストッキングは強力なサポート力でむくみを予防しますが、サイズ選びや履き方が重要です。自己判断で選ばず、専門家の指導を受けることをおすすめします。